Wat is een bore-out?

Geschreven door: Michelle de Vries

Iedereen weet wat een burn-out is, maar dat je ook moe kan worden door te weinig uitdagend werk, dat weten de meeste mensen nog niet. Het klinkt misschien als een luxeprobleem maar toch zijn er ontzettend veel Nederlanders die worstelen met deze mentale ziekte. Wat zijn de oorzaken en de gevolgen van een bore-out? Wie zijn er het meest gevoelig voor? En hoe kun je jouw cliënt met een bore-out helpen?

Wat is een bore-out?

Een bore-out is een mentale ziekte die te maken heeft met verveling, onderbelasting en desinteresse. Dit (meestal) op de werkvloer. De symptomen van een bore-out zijn vergelijkbaar met die van een burn-out. Een burn-out wordt veroorzaakt door langdurige overbelasting en stress. 

Bij een bore-out ligt de oorzaak even anders, deze wordt juist veroorzaakt door een te onvoldoende stimulerende omgeving. 

De cliënt met  bore-out proberen de verveling die ze ervaren te verbergen voor anderen. Dit doen ze door hun omgeving te laten denken dat ze hard aan het werk zijn, terwijl ze eigenlijk al hun taken over een langere periode aan het verspreiden zijn. De stress die wordt veroorzaakt door het verbergen van verveling zorgt voor kenmerken die lijken op die van een burn-out. Je bent moe, gestrest, je hebt minder zelfvertrouwen en minder interesse in je omgeving.

Wat zijn de oorzaken van een bore-out?

Er kunnen verschillende oorzaken zijn voor een bore-out: 

• Het werk gaat jouw cliënt te gemakkelijk af of zijn/haar leidinggevende heeft te weinig taken. Dit kan ervoor zorgen dat er veel tijd in een werkdag overhoudt, waardoor de cliënt die tijd zelf moet gaan vullen.

• Het kan ook zijn dat de huidige functie van jouw cliënt helemaal niet bij hem/haar past, waardoor ze  geen plezier hebben in hun werk.

• De werkzaamheden die jouw cliënt uitoefent zijn onder zijn/haar niveau.

• Een werkdag kan eentonig zijn. Elke dag moet jouw cliënt hetzelfde doen, waardoor hij/zij in een routine belandt. De cliënt hoeft niet zoveel na te denken en daardoor ook niet mentaal in te spannen.

• Er zijn weinig mogelijkheden binnen de cliënt zijn/haar functie om verder te ontwikkelen.

Wat zijn de symptomen van een bore-out?

Een bore-out ontstaat niet zomaar, er gaat een heel proces vooraf. Je merkt dat je cliënt weinig energie en plezier heeft in zijn/haar huidige baan. Herken je de volgende klachten bij jouw cliënt? Dan kan het zijn dat jouw cliënt een bore-out heeft en is het tijd om actie te ondernemen.

Aan de volgende symptomen kun je een bore-out herkennen bij jouw cliënt.

• Gevoelig/prikkelbaar tegenover collega’s. 

• Ervaart veel stress.

• Gebrek aan concentratie: snel afgeleid. 

• Slecht kunnen slapen.

• Weinig energie en geen zin om taken af te maken. Deadlines worden uitgesteld.

• Onder werktijd doen alsof: eigenlijk bezig met allesbehalve werk.

• Een laag zelfbeeld en weinig zelfvertrouwen.

De mentale en fysieke gevolgen zijn hetzelfde als bij een burn-out. 

• Fysieke klachten zoals vermoeidheid en hoofdpijn.

• Mentale klachten als lusteloosheid, depressie en slaapproblemen.

Wanneer ben je gevoelig voor een bore-out?

Mensen die op de werkvloer het lastig vinden om initiatief te nemen, of een leidersrol niet aandurven maar wel willen, hebben een hoger risico op een bore-out. In dit geval spreken we van sub-assertiviteit. Misschien ken je ze wel. Dit zijn mensen die vaak keuzes en gedrag laten afhangen van anderen, er niet tegenin gaan als er iemand over hun grens gaat en vaker de neiging hebben om hun excuses aan te bieden dan nodig is. Oftewel, ze doen wat er van ze gevraagd wordt, ook al past het niet bij ze en doen ze het eigenlijk liever niet. 

Ook het hebben van een laag zelfbeeld vergroot de kans op het krijgen van een bore-out. Mensen met een laag zelfbeeld onderschatten zichzelf, zijn bang om te falen en zijn angstig voor nieuw contact (bijvoorbeeld met collega’s). Ze gaan uitdagingen uit de weg en ervaren hierdoor spanning. 

Hoogbegaafde mensen hebben ook een grotere kans op een bore-out, omdat ze (vaak vanaf jongere leeftijd) te weinig gestimuleerd worden.

Hoe voorkom je een bore-out? (tips)

Voor het voorkomen van een bore-out hebben we een aantal psychologen en coaches die werkzaam zijn bij Stories om tips gevraagd. 

1. Wees proactief

Probeer proactief in jouw werk te zijn. Zinvol bezig zijn kan het gevoel van eigenwaarde verhogen. Maak aan het begin van de dag een lijst met taken, stel je deadlines en zorg dat je echt werkt als daar tijd voor is. Hierdoor creëer je meer structuur in je taken.

2. Onderscheid privé van werk

Zorg voor een duidelijk onderscheid tussen privé en werk. Omdat je niet uitgedaagd wordt, vullen mensen met een bore-out vaak hun werkdag met privézaken. Dit is stressvol en kost veel mentale energie. Doen alsof je bezig bent tegenover je collega’s, snel verwisselen van tabblad als iemand naar je scherm kijkt, heel druk overkomen, dat vreet aan je.3. Denken in oplossingen

Als coach is het zeer belangrijk voor je cliënt om te denken in oplossingen en niet in problemen.

4. Confronteer jezelf

Helaas rust er op een bore-out een groot taboe, dit komt voornamelijk door schaamte. Heb je het idee dat je niet meer goed functioneert? Negeer dit gevoel dan niet. Hoe eerder je een bore-out herkent, hoe gemakkelijker je een bore-out voorkomt. Wanneer je maar door blijft gaan en je gevoel negeert, wordt het probleem uiteindelijk alleen maar groter.

5.    Vind nieuwe uitdagingen

Ga op zoek naar nieuwe uitdagingen op de werkvloer, maar ook in je privéleven. Je kan meer energie krijgen door nieuwe dingen te leren. Online zijn er veel gratis cursussen of trainingen binnen of buiten je vakgebied te vinden. Elke keer wanneer je iets nieuws leert, geeft je dat een boost en word je gestimuleerd om verder te gaan. Of pak een oude hobby weer op of ga er even een paar dagen tussenuit.

6.    Werk aan je zelfkennis

Besef je dat de uitdaging uit je werk is verdwenen? Probeer te achterhalen wat ervoor zorgt dat jij je zo verveelt. Ontdek dan waar je talenten liggen zodat je wel weer kunt worden uitgedaagd. Dit kun je doen door te werken aan je zelfkennis en kwaliteiten. Voor je kwaliteiten kun je natuurlijk altijd je omgeving vragen naar hun inzichten.

7.    Bespreek je gevoel met je werkgever

Bespreek je gevoel met je werkgever. In dit gesprek kun je aangeven dat je op zoek bent naar meer of een nieuwe uitdaging in je werk. Leg de verantwoordelijkheid bij jezelf en kom met een concreet voorstel. Probeer dit voorstel te baseren op je beste kwaliteiten. Als je ergens goed in bent en je resultaten haalt, zal dit je zelfvertrouwen een goede boost geven. Een bedrijf wil natuurlijk gemotiveerde werknemers.

8.    Spreek met een loopbaancoach

Een andere optie is, is je cliënt door te verwijzen naar een loopbaancoach. Loopbaancoaching staat in het teken van het ontdekken van een passende en gewenste loopbaanrichting. Een loopbaancoach kan jouw cliënt helpen door objectief naar de situatie te bekijken. Daarna krijg geeft de coach adviezen waarmee jouw cliënt verder kunt. Samen gaan ze op zoek naar een oplossing voor jouw bore-out.

9.   Leg je successen vast

Als laatste maar niet onbelangrijk, leg je successen vast. Schrijf elke ochtend welke activiteit in plaats van passiviteit je de dag daarvoor gedaan hebt. Dit kan je later teruglezen en dit kan weer je zelfvertrouwen vergroten en motiveren naar méér.